발바닥통증 족저근막염 증상, 족저근막염 치료 방법에 대해서

 

족저근막염(Plantar Fasciitis)은 발 뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나로, 발바닥의 족저근막이라는 섬유띠에 염증이 생기는 질환입니다. 

✅ 1. 족저근막이란?

족저근막은 발뒤꿈치 뼈(종골)에서 시작해서 발가락 쪽으로 펼쳐지는 두껍고 강한 섬유띠입니다. 아치(arch, 발의 곡선 구조)를 지탱해주는 역할을 하며, 보행 시 충격을 흡수합니다.

 

 

 2. 족저근막염이란?

족저근막염은 족저근막에 미세 파열 또는 염증이 생긴 상태입니다. 주로 과사용(overuse) 또는 족저근막에 반복적인 스트레스가 가해져 발생합니다.

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✅ 3. 주요 원인

원인설명

🏃‍♀️ 과도한 운동	장거리 달리기, 점프 등으로 족저근막에 스트레스 증가
👣 평발 또는 높은 아치	아치 구조가 비정상일 경우 부담 증가
👟 부적절한 신발	쿠션이 부족한 신발 착용
⚖️ 비만	체중 증가로 발바닥에 부담 증가
🧍 장시간 서있는 직업	요리사, 교사, 간호사 등

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✅ 4. 주요 증상

• 아침 첫 발 디딜 때 극심한 통증
• 오래 걷거나 서 있은 후 통증 악화
• 발뒤꿈치 또는 발바닥 중앙 통증
• 족저근막 부위 눌렀을 때 압통

족저근막염

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✅ 5. 진단 방법

방법설명

👨‍⚕️ 병력 청취	언제, 어떻게 통증이 발생하는지 확인
🦶 이학적 검사	족저근막을 눌러 통증 유발 여부 확인
🧪 영상 검사	X-ray, MRI로 뼈 돌기(spur)나 염증 확인

 

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✅ 6. 족저근막염 치료 방법

1) 비수술적 치료 (90% 이상 호전)

• 🔹 휴식: 운동 중단, 장시간 서있기 금지
• 🔹 스트레칭: 종아리와 족저근막 스트레칭
• 🔹 차가운 찜질: 얼음 마사지 
• 🔹 깔창 및 신발 교체: 충격 흡수 좋은 인솔 사용
• 🔹 약물치료: 진통소염제(NSAIDs) 복용
• 🔹 물리치료: 초음파, 전기 자극 치료 등
• 🔹 야간 부목: 자는 동안 발을 신전 상태로 유지

2) 주사 요법

• 스테로이드 주사: 심한 염증에 사용하나 반복 주사 시 근막 약화 위험

3) 체외충격파 치료 (ESWT)

• 근막을 자극해 재생 촉진
• 통증이 장기화된 경우 적용

4) 수술 (매우 드뭄)

• 6~12개월간 보존적 치료 실패 시

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✅ 7. 스트레칭 운동 예시

📌 족저근막 스트레칭

 

1. 벽 밀기 스트레칭 (Wall Push Stretch)

• 목표: 종아리 근육과 족저근막을 동시에 스트레칭합니다.
• 방법:
  1. 벽이나 단단한 물체를 마주보고 섭니다.
  2. 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고, 앞쪽 다리는 무릎을 살짝 구부립니다. 뒤쪽 발의 발꿈치는 바닥에 붙이고 발가락은 정면을 향하게 합니다.
  3. 양손을 벽에 대고 앞쪽 무릎을 서서히 구부리면서 뒤쪽 다리의 종아리 근육이 늘어나는 것을 느낍니다.
  4. 이 자세를 20~30초 동안 유지합니다.
  5. 양쪽 다리를 번갈아 가며 2~3회 반복합니다.
• 이미지:

  

2. 계단 스트레칭 (Stair Stretch)

• 목표: 아킬레스건과 족저근막을 집중적으로 스트레칭합니다.
• 방법:
  1. 계단이나 낮은 발판의 가장자리에 발의 앞부분만 올려놓습니다. 발꿈치는 공중에 떠 있게 됩니다.
  2. 벽이나 난간을 잡고 균형을 유지합니다.
  3. 발꿈치를 천천히 아래로 내려 종아리와 발바닥 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 받습니다.
  4. 이 자세를 20~30초 동안 유지합니다.
  5. 발꿈치를 다시 올려왔다가 천천히 내리는 동작을 2~3회 반복합니다.
• 이미지:

  

3. 발가락 당기기 스트레칭 (Toe Pull Stretch)

• 목표: 족저근막과 발가락 관절의 유연성을 증가시킵니다.
• 방법:
  1. 의자에 편안하게 앉거나 바닥에 다리를 뻗고 앉습니다.
  2. 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위로 올립니다.
  3. 손으로 발가락 전체를 잡고 발등 쪽으로 부드럽게 당겨줍니다. 발바닥 아랫부분이 늘어나는 느낌을 받습니다.
  4. 이 자세를 20~30초 동안 유지합니다.
  5. 양쪽 발을 번갈아 가며 2~3회 반복합니다.
• 이미지:

  

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✅ 8. 예방 방법

방법설명

👟 좋은 신발 착용	쿠션감, 아치 지지대 있는 신발
⚖️ 체중 관리	과체중은 족저근막에 부담 증가
🧘‍♀️ 스트레칭	아침, 운동 전후 꾸준한 스트레칭
🏃‍♂️ 운동량 조절	무리한 운동, 과도한 보행 피하기
🧼 발 관리	딱딱한 바닥에서 맨발 걷기 금지

 

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🔚 마무리

족저근막염은 대개 비수술적 방법으로 6~12개월 내에 호전됩니다. 중요한 것은 초기 진단과 꾸준한 관리입니다. 통증이 오래 지속된다면 꼭 정형외과 전문의를 찾아 정밀한 진단을 받아보세요.

 

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